Jiyana bi lez û bez û zexta xebata mijûl, ji ber vê yekê bêtir û bêtir kes hildibijêrin ku werzîşê bikin da ku rehet bibin.Li bajêr li ser rê, li qada werzîşê, li salona werzîşê, hûn dikarin jimareya werzîşê ya tîrêj bibînin.
Piştî temrînek dijwar, hûn hewce ne ku hîdrote bimînin.Kesê ku li pêşbaziyek Olîmpîk temaşe kiribe, dê bala xwe bide vê hûrguliyê: piştî çend kîlometreyan di maratonê de, rêzek stasyonên avê dê li tenişta qursê xuya bibe.Li şûna ku tavilê piştî girtina avê vexwin, werzişvan dirana herî nêzê serê şûşeyê diqulipînin û zextê lê dikin da ku wê bi rengek zigzag çêkin, û dihêlin ku ew di dema bezê de bixwin.Gelek werzişvan jî avê di qirika xwe de dirijînin, tif dikin an jî dadiqurtînin û di çend devê devê xwe dadiqurtînin.
Piştî werzişê, bi nermî û gelek caran avê vexwin
Zêdetir terzê bikin, pêdivî ye ku bi xwezayî ava mezin vexwe.Lêbelê, laş hîn jî piştî werzîşê di heyama heyecanê de ye, leza lêdana dil tavilê bi nermî baş nebû, ji ber vê yekê nikare têr vexwe.Ava vexwarinê ya rast ev e, leza ava vexwarinê heya ku gengaz dibe nerm bihêle, û dûv re jî celebê vexwarina navbirî.Bi vî awayî dil dikare bi têr û rêkûpêk avê bigire.Bi gelemperî divê hûn di yek carê de ji 200 mîlîlître avê venexwin, di navbera vexwarinan de herî kêm 15 hûrdem hebe.
Rêjeya mîza ku laşê mirov rojê derdixe nêzî 1500 ml û ava ku ji hêla metabolîzmê ve tê derxistin jî nêzî 2500 ml ye.Rêjeya ava ku laşê mirov dikare ji xwarin û metabolîzmê vegerîne bi qasî 1500 ml ye.Ji ber vê yekê, mirovên normal divê her roj herî kêm 1500 ml ava sade, bi qasî 8 qedeh vexwin.Mîqdara ava ku hûn vedixwin dê li gorî hawîrdora we, hewa, werzîş, hwd.
1. Dema herî baş a vexwarina qedeha yekem a avê, serê sibê saet 6:30 e, ku bandora wê ya jehrîn û xweşkirinê heye.
2. Dema herî baş a vexwarina qedehek duyemîn a avê saet 08:30ê sibê ye ku laş ji nû ve were tije kirin.
3. Dema herî baş a vexwarina qedeha sêyem a avê saet 11:00ê sibê ye, ku dikare westiyanê rake û rehet bibe.
4, dema herî baş a vexwarina kasa çaremîn danê nîvro saet 12:50 e, dikare rola kêmkirina giraniyê bi dest bixe.
5. Dema herî baş a vexwarina pêncemîn qedeha avê ye, piştî nîvro saet 15:00 e, ku dikare hişê we nû bike.
6. Dema herî baş a vexwarina şeşemîn qedeha avê saet 17:30ê êvarê ye, ku ev yek alîkariya helandin û girtina xwarinê dike.
7. Dema herî baş ji bo vexwarina qedeha heftemîn a avê saet 22:00ê şevê ye, ku dikare bigihêje dejexkirinê, derdan, helandinê û gera xwînê baştir bike.
Dema şandinê: Oct-12-2022
